Khoảng 20-30 là độ tuổi tươi trẻ, khỏe mạnh nhưng nếu không chú ý đến thói quen sinh hoạt, cơ thể chúng ta có thể "già đi" nhanh chóng. Những việc tưởng chừng vô hại có thể khiến sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Dần dần, các vấn đề về xương khớp hay sức đề kháng yếu đi nảy sinh khiến cơ thể dễ cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, mặc dù vẫn còn rất trẻ. Chính vì vậy, nhận biết và thay đổi các thói quen xấu là điều cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, năng động.
1. Chế độ dinh dưỡng không lành mạnh
Ăn quá nhiều đồ ngọt, đồ chiên rán, đồ ăn nhanh là thói quen không chỉ làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, béo phì mà còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến làn da và sức khỏe tổng thể. Việc thiếu hụt các vitamin và khoáng chất thiết yếu trong chế độ ăn uống hàng ngày góp phần vào quá trình lão hóa sớm.
Các vitamin như: Vitamin C, vitamin E, A, D và các khoáng chất như: kẽm, sắt, canxi đều có tác dụng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe làn da, xương khớp và hệ miễn dịch. Khi cơ thể thiếu những dưỡng chất này, không chỉ làn da bị lão hóa sớm mà hệ xương khớp cũng dễ gặp phải vấn đề như: Loãng xương, đau khớp, thậm chí là thoái hóa khớp.
Thức ăn nhanh không có đủ dưỡng chất cung cấp cho cơ thể. (Ảnh minh họa).
Bên cạnh đó, đồ ăn nhanh và thức ăn nhiều đường làm tăng quá trình oxy hóa trong cơ thể, dẫn đến sự hình thành các gốc tự do gây tổn hại tế bào. Hệ quả là làn da sẽ nhanh chóng bị lão hóa, xuất hiện nếp nhăn và nám da, đặc biệt là ở những người trẻ tuổi. Việc uống không đủ nước cũng là một trong những yếu tố quan trọng khiến làn da bị mất độ ẩm, trở nên khô sạm, thiếu sức sống.
2. Tư thế và vận động
Ngồi quá nhiều, đặc biệt là trong một thời gian dài mà không thay đổi tư thế, sẽ khiến cơ thể gặp phải nhiều vấn đề như: Đau lưng, đau cổ và các vấn đề liên quan đến xương khớp. Ngồi quá lâu làm tăng áp lực lên cột sống, ảnh hưởng đến các đĩa đệm, có thể dẫn đến thoái hóa cột sống sớm. Đặc biệt là khi tư thế ngồi không đúng như cúi đầu về phía trước khi sử dụng điện thoại hoặc máy tính, khiến cơ bắp phải chịu đựng căng thẳng và dẫn đến đau nhức.
Lười tập thể dục cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cơ thể, đặc biệt là xương khớp. Khi cơ thể thiếu vận động, cơ bắp, khớp xương sẽ trở nên yếu đi, khả năng linh hoạt giảm sút, dễ bị thoái hóa và lão hóa. Việc thiếu vận động cũng làm giảm sự tuần hoàn máu và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
Một số người còn thói quen ngồi vắt chéo chân thường xuyên. Tuy nhiên, tư thế ngồi này khiến cơ thể không phân bổ lực đều lên các khớp, dễ gây tê bì, thiếu máu lưu thông xuống chân. Ngoài ra, ngồi lâu trong tư thế này còn làm căng cơ, ảnh hưởng đến cột sống và có thể dẫn đến đau lưng, thoái hóa khớp.
Ngồi sai tư thế có thể dẫn đến đau lưng, gai cột sống,... (Ảnh minh họa).
Ngoài ra, thói quen nghiến răng khi ngủ cũng là một nguyên nhân đáng chú ý, bởi nó gây căng thẳng cho cơ hàm, dẫn đến đau nhức, mỏi cơ và có thể làm hỏng răng miệng. Hơn nữa, tư thế này còn gây khó thở, làm gián đoạn giấc ngủ.
Tư thế ngủ cũng rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp. Thói quen nằm sấp khi ngủ có thể gây áp lực lên cổ và cột sống, gây đau đớn và mệt mỏi sau khi thức dậy.
3. Sinh hoạt không khoa học
Thức khuya và ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện. Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi và tái tạo tế bào, làm tăng quá trình lão hóa và suy giảm khả năng miễn dịch.
Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ cũng làm giảm khả năng tập trung và làm việc của não bộ, khiến tâm trạng trở nên căng thẳng và dễ cáu gắt. Thói quen thức khuya còn làm tăng các nguy cơ về tim mạch và gây ra các vấn đề về xương khớp, đặc biệt là khi kết hợp với lối sống ít vận động.
Mặt khác, hút thuốc lá và uống rượu bia quá mức cũng là một trong những yếu tố gây hại cho cơ thể. Nicotine trong thuốc lá làm hẹp mạch máu, làm giảm lưu thông máu, khiến cơ thể thiếu dưỡng chất, dễ bị lão hóa. Trong khi đó, rượu bia làm mất nước trong cơ thể, gây hại cho gan và các cơ quan khác, ảnh hưởng đến khả năng tự phục hồi của cơ thể. Thói quen này không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh mà còn làm giảm tuổi thọ và khiến cơ thể trông già hơn so với tuổi thật.
Thức khuya gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe từ mệt mỏi đến suy yếu hệ miễn dịch. (Ảnh minh họa).
Căng thẳng kéo dài cũng là một yếu tố lớn góp phần vào sự lão hóa của cơ thể. Khi cơ thể phải đối mặt với căng thẳng kéo dài, nó sẽ tiết ra hormone cortisol, gây hại cho các tế bào trong cơ thể và làm gia tăng quá trình lão hóa. Căng thẳng cũng ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị ốm vặt và mắc các bệnh mạn tính.
4. Thói quen liên quan đến công nghệ
Công nghệ mang lại rất nhiều tiện ích, nhưng nếu không sử dụng đúng cách, có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như: Điện thoại, máy tính, tivi,... không chỉ ảnh hưởng đến mắt mà còn gây mỏi mắt, khô mắt và giảm khả năng tập trung. Việc nhìn vào màn hình trong thời gian dài khiến mắt phải làm việc quá mức, dễ bị căng thẳng, mệt mỏi. Tình trạng này có thể dẫn đến hội chứng thị giác máy tính với các triệu chứng như: Đau mắt, nhức đầu, khó chịu.
Ngoài ra, thói quen sử dụng thiết bị điện tử không đúng tư thế, chẳng hạn như cúi đầu quá lâu khi dùng điện thoại hay ngồi sai tư thế khi làm việc với máy tính, cũng gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe xương khớp. Tư thế này làm căng cơ cổ, vai, lưng, dễ dẫn đến các cơn đau vai gáy, cổ, thậm chí là thoái hóa cột sống cổ nếu duy trì lâu dài.
Xem điện thoại không chỉ ảnh hưởng tới mắt mà còn làm suy yếu sức khỏe tổng thể. (Ảnh minh họa).
5. Ảnh hưởng của môi trường sống
Môi trường sống xung quanh chúng ta có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Thói quen sử dụng các thiết bị gia dụng như: bếp gas, máy sưởi hay các hóa chất tẩy rửa trong nhà có thể tạo ra các chất ô nhiễm, làm giảm chất lượng không khí trong không gian sống. Những chất này có thể gây kích ứng hệ hô hấp, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về phổi và tim mạch. Hơn nữa, không khí ô nhiễm cũng có thể khiến người trong gia đình dễ bị mệt mỏi, giảm khả năng miễn dịch và dễ mắc các bệnh nhiễm trùng.
Thêm vào đó, việc sinh hoạt trong môi trường máy lạnh thường xuyên cũng gây tác động không nhỏ đến sức khỏe. Máy lạnh làm giảm độ ẩm trong không khí, dẫn đến tình trạng khô họng, khô mũi, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm đường hô hấp. Không khí khô trong máy lạnh cũng có thể gây căng thẳng cho cơ thể, làm giảm sự tuần hoàn máu và làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và làm giảm hiệu quả làm việc.
Hơn nữa, nếu không vệ sinh máy lạnh thường xuyên, bụi bẩn và vi khuẩn trong máy có thể phát tán vào không khí, gây dị ứng hoặc nhiễm trùng đường hô hấp.
AN THANH