Ngồi nhiều dễ mắc căn bệnh mãn tính

Dưới đây là một số tác hại không ngờ đến của việc ngồi nhiều mà bạn cần lưu ý:

Không ít người nghĩ rằng, ngồi làm việc lâu trước máy tính chỉ ảnh hưởng đến làn da. Trên thực tế, nếu ngồi làm việc trong thời gian dài, không có khoảng thời gian nghỉ để thư giãn còn gây hại đến sức khỏe và tinh thần. Cụ thể, khi não bộ phải tập trung cao độ liên tục không chỉ khiến cơ thể dễ rơi vào tình trạng căng thẳng, bực tức trong người mà còn tác động mạnh đến trí nhớ và khả năng chú ý trong công việc, sinh hoạt hàng ngày.

Hầu hết các trường hợp mắc bệnh tiết niệu thường xảy ra ở nhân viên văn phòng, chiếm phần lớn là nữ giới. Theo đó, khi ngồi quá lâu, không thường xuyên vận động khiến việc lưu thông mạch máu kém, cơ thể ứ đọng nước tiểu dẫn tới nhiễm trùng bàng quang. Đặc biệt, cấu tạo đường niệu ở nữ ngắn hơn so với nam giới nên nguy cơ viêm đường tiết niệu cũng nhiều hơn.

Theo Health Shots, khi bạn di chuyển, cơ bắp giải phóng các phân tử như lipoprotein lipase, giúp xử lý chất béo và đường. Tuy nhiên, dành nhiều giờ ngồi làm việc sẽ giảm việc sản xuất các phân tử này, khiến bạn tăng cân.

Ngay cả khi tập thể dục nhưng dành nhiều thời gian ngồi, bạn vẫn có nguy cơ gặp phải các vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn hội chứng chuyển hóa.

Bệnh tiểu đường xảy ra khi cơ thể không thể sản xuất đủ insulin, hormone để kiểm soát lượng đường trong máu. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Xơ cứng động mạch, Huyết khối và Sinh học mạch máu (Mỹ) cho thấy thậm chí chỉ nằm trên giường 5 ngày cũng dẫn đến tình trạng kháng insulin trong cơ thể tăng lên, khiến lượng đường trong máu tăng cao hơn.

Nghiên cứu còn cho thấy những người dành nhiều thời gian ngồi có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 112%.

Ngồi trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học và Khoa học về Thể dục Thể thao (Mỹ) cho thấy những người đàn ông ngồi xem ti vi hơn 23 giờ mỗi tuần có nguy cơ tử vong do bệnh tim cao hơn 64% so với người chỉ xem 11 giờ mỗi tuần.

Thậm chí, những người không hoạt động và ngồi trong thời gian dài có nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ cao hơn 147%.

Huyết khối tĩnh mạch sâu là loại cục máu đông chủ yếu ảnh hưởng đến chân. Khi cục máu đông này vỡ ra, nó có thể cản trở lưu lượng máu đến các bộ phận khác nhau của cơ thể. Điều này gây ra tắc mạch phổi. Đây là trường hợp khẩn cấp y tế có thể dẫn đến các biến chứng, bao gồm cả tử vong.

Ngồi cả ngày có thể dẫn đến suy yếu, teo cơ chân và cơ mông. Mọi người thường mất 20-40% cơ bắp khi già đi, nhưng việc ngồi trong thời gian dài sẽ làm cho tình trạng này tồi tệ hơn. Những cơ bắp lớn này rất quan trọng cho việc đi lại và giúp bạn ổn định. Nếu những cơ này yếu, bạn có nhiều khả năng bị thương do té ngã và căng cơ khi tập thể dục.

Thông thường, máu chảy từ tim đi nuôi cơ thể qua các động mạch và trở lại tim qua hệ tĩnh mạch. Song, khi ngồi quá lâu khiến máu chảy về chi dưới nhiều mà không thể trở về tim, gây ứ trệ máu tại tĩnh mạch chân dẫn đến dấu hiệu sưng, xoắn hoặc phình – gọi là giãn tĩnh mạch. Căn bệnh này tuy không quá nghiêm trọng nhưng sẽ khiến người bệnh bị đau, nhức mỏi, khó khăn trong vận động và sinh hoạt.

Những người ngồi nhiều, ngồi làm việc lâu trước máy tính rất dễ gặp phải các bệnh đường tiêu hóa như táo bón, viêm ruột, loét dạ dày, sa trực tràng… Cụ thể, khi cơ thể thường trong trạng thái thụ động sẽ có xu hướng giảm nhu động và tiết dịch dạ dày, ruột. Lúc này, thức ăn vào hệ tiêu hóa không được lên men, hấp thụ hết và tích tụ lại làm dạ dày chướng hơi, đầy bụng – nguyên nhân gây vấn đề về tiêu hóa.

Tóm lại, tác hại của ngồi nhiều, ngồi làm việc lâu trước máy tính có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Để cải thiện thói quen xấu này có thể áp dụng phương pháp tập thể dục ngay tại bàn làm việc.

Đứng lên vươn vai và đi lại quanh bàn làm việc sau khoảng 2 giờ làm việc; Đi thang bộ thay cho thang máy; Thay đổi tư thế, vận động chân tay ngay tại ghế ngồi trong lúc làm việc; Đứng khi nói chuyện điện thoại hoặc xem tivi; Sử dụng ghế tựa lưng phù hợp với dáng người; Dạo quanh văn phòng, tòa nhà trong giờ giải lao...