Khi em bé trong bụng đói, con sẽ phát ra những tín hiệu đặc biệt để nhắc mẹ nhanh chóng nạp năng lượng. Nếu mẹ nhận thấy 4 dấu hiệu dưới đây, hãy tìm ngay một món ngon để bổ sung dinh dưỡng cho cả hai mẹ con.
1. Thai nhi di chuyển nhiều hơn bình thường
Nếu mẹ có thói quen ngủ nướng vào buổi sáng, đôi khi sẽ vô tình kéo dài thời gian ăn sáng. Lúc này, bé trong bụng sẽ phản ứng bằng cách đạp nhiều hơn để báo hiệu mẹ ơi, con đói rồi.
Thai nhi di chuyển nhiều hơn bình thường khi mẹ đang đói.
Mẹ bầu có thể uống ngay một hộp sữa, ăn nhẹ một ít bánh mì hoặc trái cây để kịp thời cung cấp năng lượng cho bé, tránh bỏ đói con đến tận bữa trưa.
2. Mẹ bầu cảm thấy đói bụng
Một nguyên tắc đơn giản, khi mẹ đói, bé cũng đói. Đây là dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy thai nhi đang cần bổ sung dưỡng chất.
Để tránh tình trạng ăn quá nhiều một lúc khiến mẹ tăng cân mất kiểm soát, mẹ nên chia nhỏ bữa ăn thành năm đến sáu bữa mỗi ngày. Mỗi khi cảm thấy đói, thay vì ăn một phần lớn, mẹ có thể ăn nhẹ rồi bổ sung bữa tiếp theo sau hai đến ba tiếng.
3. Mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt
Mẹ bầu đói quá lâu có thể dẫn đến hạ đường huyết, khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, chóng mặt, tay chân bủn rủn. Đây là lúc mẹ cần bổ sung năng lượng ngay để không ảnh hưởng đến thai nhi.
Mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt.
Mẹ nên luôn mang theo một ít đồ ăn vặt như bánh quy nguyên cám, hạnh nhân, trái cây sấy hoặc sữa tươi để có thể cứu đói bất cứ lúc nào.
4. Thai nhi trườn xuống bụng dưới
Thai nhi dành khoảng 90 đến 95 phần trăm thời gian trong ngày để ngủ. Khi được ăn no, bé sẽ ngủ rất ngon. Nhưng nếu bụng trống rỗng, bé sẽ có xu hướng cựa quậy nhiều hơn hoặc di chuyển xuống bụng dưới để báo động cho mẹ.
Lúc này, mẹ hãy bổ sung ngay một bữa ăn nhẹ với đầy đủ dưỡng chất để con tiếp tục phát triển khỏe mạnh.
Không những bé đói mà cơ thể mẹ sẽ nhanh chóng mất sức do cơ thể chuyển hóa dinh dưỡng cho con nên mẹ hãy tìm món ăn nhẹ lành mạnh để bổ sung ngay đi nhé.
Những món ăn ngon mẹ bầu nên tranh thủ bổ sung dịp Tết
Tết là dịp để gia đình sum vầy, bàn ăn lúc nào cũng đầy ắp những món ngon hấp dẫn. Tuy nhiên, không phải món nào cũng phù hợp với mẹ bầu. Nếu biết cách lựa chọn, mẹ không chỉ thưởng thức được hương vị Tết mà còn bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi. Dưới đây là những món ăn mẹ bầu có thể tranh thủ bổ sung trong những ngày Tết để vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe.
1. Canh hầm dinh dưỡng – Bổ sung dưỡng chất cho mẹ và bé
Những món canh hầm như canh gà hầm nấm, canh sườn hầm bí đỏ hay canh củ sen hầm giò heo đều rất giàu dinh dưỡng. Chúng giúp cung cấp protein, canxi và collagen tự nhiên, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và giúp mẹ bầu có làn da khỏe mạnh.
2. Các loại hạt – Món ăn vặt giàu dinh dưỡng
Tết không thể thiếu những món ăn vặt như hạt dẻ, hạnh nhân, óc chó, hạt điều hay hạt hướng dương. Đây đều là những thực phẩm giàu omega-3, chất xơ và protein, giúp tăng cường trí não cho bé và hỗ trợ tiêu hóa cho mẹ.
3. Bánh chưng, bánh tét – Giàu năng lượng nhưng cần ăn đúng cách
Bánh chưng, bánh tét chứa nhiều tinh bột, protein từ thịt và chất xơ từ đậu xanh. Mẹ bầu có thể ăn với lượng vừa phải để tránh đầy bụng. Nên chọn bánh chưng nhân đậu xanh hoặc bánh chưng gạo lứt để dễ tiêu hóa hơn.
4. Trái cây tươi – Giải nhiệt, bổ sung vitamin
Những loại trái cây như cam, bưởi, thanh long, dưa hấu, táo không chỉ giúp giải nhiệt mà còn giàu vitamin C, tăng sức đề kháng cho mẹ bầu. Ngoài ra, chuối, bơ hay lựu cũng là những lựa chọn tốt giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
5. Cá hồi, tôm hấp – Cung cấp omega-3 tốt cho não bộ thai nhi
Nếu có thể, mẹ bầu nên ưu tiên những món cá hấp, đặc biệt là cá hồi, cá thu nhỏ hoặc cá basa. Tôm hấp cũng là một lựa chọn giàu canxi giúp bé phát triển xương chắc khỏe. Lưu ý, mẹ bầu nên tránh các loại cá chứa nhiều thủy ngân như cá thu vua, cá kiếm.
6. Các món rau xanh – Giữ dáng, hỗ trợ tiêu hóa
Tết thường có nhiều món dầu mỡ, nên mẹ bầu đừng quên bổ sung rau xanh vào thực đơn hàng ngày. Những loại rau như rau cải, súp lơ, bông cải xanh, rau ngót không chỉ giúp bổ sung sắt, axit folic mà còn hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế táo bón khi mang thai.
7. Chè dưỡng nhan, sâm bổ lượng – Món tráng miệng thanh mát
Thay vì các món bánh kẹo ngọt dễ gây tăng cân, mẹ bầu có thể chọn chè dưỡng nhan, sâm bổ lượng hoặc chè hạt sen. Những món này vừa giúp thanh nhiệt cơ thể vừa cung cấp dinh dưỡng dồi dào, tốt cho cả mẹ và bé.
THY DUNG