Tập thể dục tại nhà nên chọn môn nào?

Chỉ cần chăm chỉ, tận dụng thời gian rảnh là bạn có thể tự tập thể dục giữ vóc dáng tại nhà - Ảnh: Internet.

Chạy bộ là 1 môn thể thao tổng hợp hàng đầu giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, mỡ máu, ngăn ngừa ung thư...

Chạy bộ phù hợp với mọi lứa tuổi trong cả gia đình của bạn. Chạy bộ thể dục tại nhà bạn có thể lựa chọn máy chạy bộ hoặc chạy bộ ngoài trời đều hiệu quả.

Nhảy dây giúp đốt cháy calo hiệu quả vùng cánh tay, chân, cơ bụng từ đó giúp giảm cân tiêu mỡ bụng hữu hiệu nhất. Ngoài ra, nhảy dây giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn, giúp cải thiện chiều cao cũng như vóc dáng cơ thể nên rất phù hợp với các bạn đang ở tuổi dậy thì.

Nên điều khiển chân, khớp gối bật ở độ cao vừa phải. Yếu tố quan trọng là cần duy trì thời gian tập, tập càng lâu sức bền càng tốt.

Cũng giống như chạy bộ, đạp xe là 1 môn thể thao tổng hợp hàng đầu hiện nay được nhiều người Việt Nam lựa chọn để luyện tập giúp lại lại vóc dáng và sức khỏe. Đạp xe hay chạy bộ tác động lên toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể giúp bạn tập luyện toàn thân hiệu quả. Bạn nên lựa chọn các loại xe đạp tập thể dục có yên điều chỉnh để cả gia đình từ người lớn tuổi đến trẻ đều có thể đạp xe.

Plank giúp tăng cường sức mạnh ở vai, tay, chân... Một bài tập hoàn hảo làm săn chắc bụng.

Cách tập:

1. Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.

2. Nhón hai mũi chân lên, và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng.

3. Giữ nguyên tư thế 60 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng và thở đều.

Cách tập:

1. Hai tay để bên hông. Đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai.

2. Từ từ hạ phần mông xuống. Lực tập trung chủ yếu vào phần chân trước, đảm bảo rằng cơ mông và cơ đùi của phần chân bước lên được căng hết cỡ. Nâng người lên nhờ sử dụng cơ mông và đùi của chân đưa lên trước.