Cải thiện lưu thông máu trong xương chậu
Tuần hoàn vùng chậu hoạt động hiệu quả là điều cần thiết để giữ cân bằng hormone. Vì vậy, nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn bắt đầu hoặc kết thúc với rất nhiều máu màu nâu sậm hoặc nếu bụng dưới cảm thấy lạnh khi bạn chạm vào nó, xương chậu của bạn có thể cần một số trợ giúp. Trong trường hợp này, hãy thử tự massage hoặc áp một ly trà gừng nóng trên khu vực này.
Ăn nhiều trứng hơn
Để tối ưu hóa sức khỏe hormone, bạn nên tiêu thụ ít nhất 20-30 gam protein cho mỗi bữa ăn. Và trong số tất cả các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao, trứng được coi là những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất. Ăn chúng hàng ngày có thể giúp bạn giảm lượng insulin và ghrelin, hoóc môn khiến bạn cảm thấy đói. Trứng cũng sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất và giảm cân nhanh hơn.
Thực hành thở cơ hoành
Theo y học cổ truyền Trung Quốc, cảm xúc và nội tiết tố của bạn được kết nối chặt chẽ với nhau. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, giận dữ, hoặc choáng ngợp, hãy cố gắng thực hành thở sâu bụng trong ít nhất 15-20 phút, hai lần một ngày. Điều này sẽ giúp bạn giảm hormone căng thẳng và cải thiện cảm giác vui vẻ tổng thể của bạn.
Ăn thực phẩm hữu cơ
Hầu hết các loại thuốc trừ sâu, phân bón và hormone tăng trưởng được sử dụng trong các loại thực phẩm bạn thường ăn có thể phá hủy hệ thống nội tiết của bạn. Ví dụ, thuốc trừ sâu thường chứa xenoestrogen, đây là những hormon tổng hợp gây rối loạn nội tạng chúng ta bởi vì chúng bắt chước estrogen nữ tự nhiên.
Vì vậy, cách dễ nhất để khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố của bạn là thay đổi thói quen ăn uống. Để làm điều này, luôn luôn kiểm tra nhãn mác thực phẩm và tránh mua thực phẩm đóng gói sẵn. Bạn cũng nên chọn mua thực phẩm hữu cơ, tránh ăn thực phẩm biến đổi gen.
Đi xe đạp
Đi xe đạp có thể giúp cân bằng cơ thể progesterone và estrogen trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Nếu bạn duy trì thói quen đi xe đạp trong khoảng thời gian khoảng 3 tháng, bạn sẽ cảm thấy mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng tiền kinh nguyệt PMS giảm, tâm trạng được cải thiện.
Tắm bồn khử độc
Một bồn tắm thư giãn với muối Epsom sẽ giúp bạn tăng lượng magiê trong cơ thể và giảm kích thích tố căng thẳng cùng một lúc. Chỉ cần đổ đầy bồn tắm bằng nước ấm và cho 1-3 ly muối Epsom vào. Ngoài muối Epsom, bạn cũng có thể thêm 1/2 chén baking soda và một vài giọt tinh dầu. Ngâm trong bồn khoảng 12 phút, sau đó tắm lại bằng nước sạch.
Thay đổi chế độ ăn uống
Tăng cường nhiều rau lá xanh, trái cây tươi, ăn tỏi và tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ. Bơ, chuối đều cung cấp chất béo tốt, giúp cân bằng lượng hormone. Với đặc tính kháng viêm, ăn rau mầm còn giúp thanh lọc gan và loại bỏ lượng hormone dư thừa trong cơ thể.
Bổ sung thực phẩm giàu axít béo omega-3
Ăn các thực phẩm giàu omega-3 như cá ngừ, cá hồi, dầu ô liu, hạt bí đỏ vào thực đơn hằng ngày, giúp phục hồi chức năng bình thường của tuyến nội tiết. Ăn cá thường xuyên giúp giảm lượng hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline. Cá hồi còn tốt cho não và tim, theo trang tin healthline.com.
Đi chân đất
Đi chân trần có thể làm giảm đáng kể nồng độ cortisol, hormone có liên quan đến stress, viêm và rối loạn chức năng giấc ngủ. Người ta ước tính rằng lòng bàn chân của bạn chứa hàng nghìn đầu dây thần kinh. Vì vậy, đi bộ chân trần trên bãi cỏ, bãi biển đầy cát, hoặc thậm chí một con đường bê tông sẽ giúp bạn hấp thụ năng lượng tự nhiên từ mặt đất và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Thảo Nguyên (Theo BS)