Nguyên nhân phụ nữ "U 40" dễ mắc bệnh xương khớp là do qua vài lần mang thai, cơ thể có thể thiếu hụt nhiều chất dinh dưỡng.
Thói quen khiến mắc bệnh
Phụ nữ, từ sau tuổi 20 trở đi, khối lượng mỡ trong cơ bắt đầu tăng lên, thay thế khối lượng cơ, từ đó khiến cho cơ bắp giảm sức mạnh, giảm sự dẻo dai so với trước đây. Ở những người không có thói quen tập thể thao từ lúc trẻ, họ sẽ cảm nhận rõ rệt sự giảm sút này qua hàng loạt rắc rối có thể nảy sinh khi đến tuổi trung niên.
Một trong những rắc rối đó phát sinh từ chính thói quen trong sinh hoạt hằng ngày của chúng ta. Chẳng hạn, tư thế chuẩn của đầu khi chúng ta ngồi là 2 tai phải “rớt” trúng ngay vai nếu kéo chúng xuống thẳng đứng. Nếu đầu chồm ra phía trước 2cm, cơ cổ đã phải chịu một lực thêm đến 6kg. Khi nằm ngủ, nhiều người thích kê gối thật cao, khiến cho đầu gập quá mức về phía trước dẫn đến đau cổ. Khi ngồi, nhất là ngồi làm việc lâu như khi đánh máy, nếu cẳng tay không được nâng đỡ, hệ thống cơ vai, cổ phải căng sức ra mà treo tay lên thì cũng sẽ mau chóng kiệt sức.
Một số người khác thì luôn kẹp điện thoại vào cổ khi nói chuyện, lâu ngày có thể dẫn đến co rút cơ cổ... Việc mang giày cao gót thường xuyên, mang giày không phù hợp khi chơi thể thao, các tư thế sai khi đi, chạy bộ, chạy bộ trên mặt sân quá cứng... khiến cho người ta dễ bị viêm cân gan chân, nhất là ở phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh.
 |
| Ở cái tuổi “U 40”, cơ thể người phụ nữ thường có nhiều chuyện để mà “lên tiếng” hơn đàn ông, nhất là dễ mắc bệnh xương khớp. Ảnh minh họa. |
Bơi lội tốt cho xương khớp
Nếu như sự tiến hóa giúp con người đứng thẳng lên, giải phóng hoàn toàn đôi tay khỏi mặt đất, đem lại bao lợi ích cho con người trong sinh hoạt hằng ngày nhưng chính vì mất đi hai chi trước chịu lực nên áp lực đè nặng lên cơ lưng, cột sống của con người. Khổ nỗi, nhiều chị em lại vô tình tăng thêm cái áp lực đó bằng những tư thế xấu, chẳng hạn ngồi chùn lưng khi làm việc, khiến cho cơ lưng phải... nai lưng ra mà kéo về phía sau, dễ dẫn đến đau lưng cơ năng. Tư thế ngồi thẳng và một cái gối kê sau lưng có thể khắc phục điều này. Các bài tập làm săn chắc cơ lưng, cơ bụng cũng có vai trò rất quan trọng.
Ở tuổi “U 40” thì cột sống bắt đầu thoái hóa, hệ thống dây chằng giãn hoặc đóng vôi, xương mọc gai, thoát vị đĩa đệm... các hội viên của câu lạc bộ trung niên bắt đầu đau lưng, nhiều khi là đau dữ dội. Có khi họ còn bị chèn ép rễ thần kinh, gây tê tay, đau lan tỏa xuống mông, chân. Giữ lưng thẳng, tránh cúi khom, hạn chế mang vác vật nặng sẽ giúp hạn chế các bệnh lý ở cột sống. Thói quen tập thể dục thường xuyên giúp hệ thống xương khớp khoẻ, cơ thể dẻo dai, cộng thêm chế độ ăn uống đủ vitamin và khoáng chất sẽ giúp kéo dài tuổi thanh xuân của xương khớp. Bơi lội chính là môn thể thao tuyệt vời nhất cho cột sống của bạn.
BSCK II Nguyễn Trọng Anh (Phó Chủ tịch Hội Y học thể thao TPHCM)