“Ba không – bốn có” nguyên tắc vàng trong việc giảm cân

Giảm cân đúng là câu chuyện muôn thủa và khá đau đầu với những cô nàng nào chẳng may có thân hình mập mạp. Bản thân Phương Thảo (Thanh Hóa) cũng không phải ngoại lệ, cô nàng cũng từng trải qua thời gian ăn kiêng khắc khổ, luyện tập mệt lả, đúng là cân có giảm nhưng cảm thấy người không được khoẻ khoắn.

"Có thời gian tôi bị hoang mang và rối trí trong việc lựa chọn phương pháp giảm cân. Điều đó khiến bản thân thật sự mệt mỏi, chưa thử đã sợ nhỡ nó không phù hợp với mình thì sao, mà thử rồi thì đúng là không hợp thật lại thấy rất mất công, nản chí. Nhưng trong một lần vô tình đọc được kinh nghiệm của một người chị trong nhóm chia sẻ, tôi cảm thấy thích và áp dụng theo, ai ngờ nó phù hợp với mình thật. Vậy là cứ nghiêm túc duy trì cho đến tận bây giờ thì thành công thật”, Phương Thảo tâm sự.

Theo đó, nàng 9X cho hay, nguyên tắc vàng trong việc giảm cân của cô gói gọn trong 4 chữ: Ba không – Bốn có. Điều này được cô nàng chia sẻ cụ thể như sau:

- Không gây ra những triệu chứng xấu trên cơ thể, như rụng tóc, sạm da, mệt mỏi, đau đầu, choáng váng... Bởi theo Phương Thảo đó là sự tổn hại sâu bên trong cơ thể.

- Không khiến cơ thể bị đói và thèm ăn.

- Không bị phụ thuộc. Điều này có nghĩa là nếu bản thân dừng thực hiện phương pháp giảm cân và có lối sống lành mạnh, cơ thể vẫn duy trì được cân nặng đã giảm và có sức khỏe tốt.

- Giúp cơ thể giảm mỡ mà không bị mất cơ.

- Giúp bản thân cảm thấy khỏe mạnh về thể chất và thoải mái về tinh thần.

- Thuận lợi, gần gũi với môi trường sống của mình hơn

- Thực hiện phương pháp được nghiên cứu bởi các nhà khoa học, các chuyên gia trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và làm đẹp, được kiểm chứng qua thời gian và kết quả thực tế của những người đi trước.

Dựa trên nguyên tắc này, Phương Thảo đã thực hiện một cách nghiêm túc và đầy đủ như sau:

“Đầu tiên mình ăn uống rất đầy đủ dinh dưỡng từ những thực phẩm lành mạnh. Khó khăn lớn nhất của những người cần giảm cân đó là đói và thèm ăn. Nhưng vấn đề này không nằm ở việc bạn ăn nhiều hay ăn ít, mà ở việc bạn ăn đủ hay không. Vì vậy nên mình luôn chú trọng ăn đầy đủ chất từ các nhóm chất như:

- Nhóm chất bột đường: Có nhiều trong cơm, bánh mì, ngũ cốc.

- Nhóm chất đạm: Gồm đạm từ động vật (thịt, cá, trứng, sữa) và đạm từ thực vật (đậu nành, hạt diêm mạch, v..v).

- Nhóm chất béo. Có nhiều trong dầu oliu, cá, các loại quả giàu chất béo như quả bơ, hạt chia...

- Nhóm vitamin và khoáng chất: Có nhiều trong hoa quả, rau củ, hải sản.

Mình có lời khuyên đó là khi giảm cân không nên sùng bái một số nhóm dưỡng chất này và loại bỏ hẳn một số nhóm dưỡng chất khác, dù có thể giúp bạn giảm cân nhưng chắc chắn sẽ khiến cơ thể suy nhược”.

Phương Thảo cho hay, bên cạnh đó cô luôn điều chỉnh cách ăn, thứ tự ăn và giờ ăn hợp lý. Mỗi bữa, nàng 9X luôn cắt/thái nhỏ thức ăn ra để khiến cơ thể có cảm giác bữa ăn nhiều hơn, ăn từng miếng nhỏ, ăn chậm, nhai thật kỹ sẽ giúp nhanh no và no lâu hơn.

Thảo cũng điều chỉnh lại thứ tự ăn để ăn đủ vitamin, khoáng chất và dễ dàng hạn chế tinh bột hơn bằng cách: Ăn rau củ, nấm, các loại hạt trước. Tiếp đến ăn sang thịt, cá, trứng. Khi đã lưng lửng bụng mới ăn cùng cơm.

“Tốt nhất là bạn nên chế biến rau củ bằng cách hấp, luộc, nướng hoặc ăn sống, hạn chế chiên xào. Nếu ăn hoa quả, nên ăn trước hoặc sau bữa ăn 30 phút. Không nên ăn cùng hoặc ngay sau bữa ăn, sẽ khiến bạn đầy bụng, khó tiêu. Thêm một vấn đề cực kì quan trọng đó là tuyệt đối không được bỏ ăn sáng và nên có một bữa ăn nhẹ với thực phẩm lành mạnh lúc 4 giờ chiều”, cô nàng xứ Thanh nhấn mạnh.

Ngoài những nguyên tắc trên, Phương Thảo rất chăm chỉ và siêng năng luyện tập với chế độ vận động hợp lý. Tuổi đời còn khá trẻ nhưng Thảo đã ý thức được việc ngủ đủ giấc là điều kiện cần thiết để sản sinh các hormone kiểm soát cơn đói, nên cô nàng thường đi ngủ trước 23h và dậy lúc 6 – 7h sáng.

Nếu bạn đang có ý định giảm cân và thấy đây là nguyên tắc khá hợp lý thì hãy học hỏi cô nàng Phương Thảo để có một thân hình nuột nà như ao ước nhé!