5 thời điểm ăn uống dễ gây tích mỡ, tăng cân

Hãy nghiên cứu những khung giờ nên và không nên nạp năng lượng dưới đây để. Áp dụng đúng sẽ phần nào giúp hạn chế cân nặng, làm giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì và ổn định giấc ngủ.

9h-10h không phải là thời điểm lý tưởng để ăn một bữa no. Nếu đã ăn sáng, ăn thêm một bữa vào khoảng thời gian này có thể làm tăng lượng calo nạp vào, gây tăng cân. Nếu chưa ăn sáng, ăn vào lúc này sẽ làm chậm trễ thời gian ăn bữa trưa, gây đảo lộn đồng hồ sinh học. Nếu ăn trong khoảng thời gian này và tiếp tục ăn trưa đúng giờ, bữa trưa sẽ kém ngon miệng vì bạn vẫn còn no.

Vào khoảng 15 - 16 giờ, nhiều người cảm thấy mệt mỏi và uể oải, thường cảm thấy cần sử dụng các thức uống hoặc trái cây giàu đường để làm tăng sự tỉnh táo. Tuy nhiên, những thực phẩm này thường làm cho đường huyết tăng cao rồi giảm nhanh, gây ra cảm giác đói nhanh chóng và thúc đẩy việc ăn uống thêm vào sau đó.

Để cải thiện điều này, thay vì lựa chọn thức uống hoặc trái cây có nhiều đường, bạn nên ăn các thực phẩm giàu protein và chất xơ như sữa chua Hy Lạp, các loại hạt như hạt óc chó, hạt chia, hoặc có thể là một bát salad nhỏ kèm chuối chín, táo, hay các loại trái cây khác. Các lựa chọn này sẽ giúp duy trì đường huyết ổn định hơn và cảm giác no lâu hơn, từ đó giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ và hạn chế cảm giác thèm ăn không cần thiết vào cuối ngày.

Sau khi ăn bữa tối, đặc biệt là sau khi dùng bữa ăn giàu chất béo, quá trình tiêu hóa và trao đổi chất có thể đang chịu áp lực lớn nặng nề. Điều này có thể làm giảm hiệu quả đốt cháy calo và tăng khả năng tích trữ chất béo.

Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng ít nhất 30 phút sau bữa ăn, như đi dạo hoặc làm việc nhà. Những hoạt động này giúp tăng lượng calo tiêu thụ và thúc đẩy quá trình tiêu hóa, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe chung.

Việc ăn trước khi đi ngủ, đặc biệt là thực phẩm giàu chất béo và đường, có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất trong đêm vì cơ thể hoạt động chậm lại trong khi ngủ.

Để cải thiện điều này, bạn nên giảm thiểu ăn vặt và đặt lịch trình bữa ăn cuối cùng trong ngày ít nhất hai tiếng trước khi đi ngủ. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng một phần trước khi vào giấc ngủ, từ đó giảm thiểu nguy cơ tích tụ chất béo và tối ưu hóa quá trình giảm cân.

Trong chu kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là vào 'ngày đèn đỏ', các hormone trong cơ thể thay đổi đáng kể. Estrogen và progesterone ảnh hưởng đến sự cân bằng nước trong cơ thể. Estrogen tăng cao có thể làm tăng sự giữ nước trong cơ thể, dẫn đến tăng cân. Biến động hormone cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là cảm giác thèm đường và carbohydrate.

Để cải thiện tình trạng này, duy trì một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều chất xơ và protein để giúp cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn vặt. Trong chu kỳ kinh nguyệt, nếu sức khỏe cho phép, bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ để duy trì tốc độ trao đổi chất và đốt cháy calo thừa. Điều này sẽ giúp giảm bớt tác động tiêu cực của biến động hormone và duy trì được sự ổn định trong quá trình giảm cân.