Căng thẳng có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như trầm cảm, thiếu ngủ, rụng tóc, bệnh tim mạch, huyết áp cao,...
Nhiều người cố gắng để giảm stress nhưng không hiệu quả.
Dưới đây là 10 cách giảm stress chỉ cần 5 phút. Hãy thử ngay.
1. Giãn cơ
Giãn cơ trong 5 phút có thể nạp lại năng lượng cho bạn đáng kể. Kéo giãn cánh tay và cổ, cơ vai và ngực giúp giảm căng thẳng cả về mặt thể chất và sinh lý.
 |
| Ảnh minh họa. |
Tập giãn cơ ngực giúp giải tỏa cảm xúc, giảm thiểu tác động tiêu cực của việc ngồi quá nhiều trong ngày.
2. Đi bộ nhanh trong 5 phút
Đi bộ nhanh trong thời gian ngắn khoảng 5 phút quanh nơi làm việc hoặc quanh nhà, để bản thân được thiếp xúc với môi trường bên ngoài.
Bạn có thể đi lên xuống cầu thang hoặc đi bộ nhanh ngoài trời, nó sẽ giúp tiết ra hormone giảm căng thẳng.
3. Khép mắt lại
Khép mắt lại và bắt đầu hình dung về những cảnh đẹp bạn yêu thích, rồi tưởng tượng chính mình đang ở những nơi đó.
Điều này sẽ giảm căng thẳng đáng kể, giúp đầu óc bạn thư giãn.
Bạn cũng có thể ngắm loạt trình chiếu những cảnh đẹp thiên nhiên mình yêu thích trên máy tính, điện thoại để đắm mình trong những vẻ đẹp của tự nhiên.
4. Nghe nhạc
Mở bản nhạc bạn yêu thích trên điện thoại, máy tính, máy nghe nhạc,... Để bản thân chìm trong âm nhạc, cho đầu óc được thư thả và nạp lại năng lượng.
Âm nhạc khiến cơ thể sản sinh loại hormone giảm stress có tên là oxytocin giúp bạn ràn đầy năng lượng tươi mới.
5. Ăn chocolate đen
chocolate đen có tác dụng giảm căng thẳng và đánh bại lo lắng quá mức. Nó cải thiện trí óc, tâm trạng, đem lại sức sống mới, nhờ chocolate giàu flavanols tốt cho tim và trí não.
6. Hít thở sâu
 |
| Ảnh minh họa. |
Một cách không tồi để giảm căng thẳng chính là hít thở sâu. Bạn chỉ cần nhắm mắt và hít thở sâu trong 5 phút, đếm nhịp thở của bạn.
Hãy cảm nhận từng nhịp thở, nó sẽ tự động giúp bạn giảm cẳng thẳng, lo lắng đáng kể.
7. Viết
Hãy viết bất cứ thứ gì bạn thích, thứ gì giúp bạn cảm thấy tốt lên, chỉ cần viết hết xuống giấy.
Mọi điều bạn mong mỏi, bạn muốn để ai đó biết, hãy cứ viết đi.
Điều đó sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng của bạn ngay lập tức.
8. Ôm một ai đó
Hãy để một người nào đó, có thể là bạn bè, người thân trong gia đình, vợ/chồng, bất cứ ai cho bạn cảm thấy thoải mái,... cho bạn một cái ôm.
Cảm giác hạnh phúc khi ở bên ai đó sẽ giúp cơ thể tiết hormone oxytocin giúp đánh bại hormone gây ra stress có tên cortisol và epinephrine.
9. Cười
'Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ'! Cười sẽ giúp giảm cẳng thẳng rõ rệt và rất hiệu quả.
Cười cũng giúp cơ thể sản sinh hormone chống căng thẳng, cải thiện tâm trạng, tâm trí, giúp bạn F5 bản thân.
10. Xem phim, video
Bạn có thể xem bất cứ thứ gì từ những trailer phim, clip hài hước, phim hoạt hình ngắn hay một đoạn clip do chính bạn ghi lại.
Những điều thú vị luôn giúp trí óc của bạn thư giãn, giảm stress và từ đó cải thiện tâm trạng của bạn.
Theo Thư Nguyên/Giadinhmoi.vn