Tế bào ung thư sợ nhất một điều, đặc biệt làm trong thời gian này

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Ung thư Quốc tế vào năm 2022 cho thấy khi các cá nhân kiên trì tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải nhiều lần một tuần trong thời gian dài, cơ thể sẽ tiết ra nhiều chất chống ung thư hơn, có thể tác động lên các tế bào bất thường, thúc đẩy sửa chữa DNA và làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư.

Nghiên cứu có 16 tình nguyện viên nam từ 50 đến 80 tuổi, tất cả đều có các yếu tố nguy cơ về lối sống gây ung thư ruột, chẳng hạn như thừa cân hoặc béo phì. Họ đã trải qua việc thu thập mẫu máu trong giai đoạn đầu của nghiên cứu. Tiếp theo là đạp xe trong nhà với cường độ vừa phải, kéo dài 30 phút. Sau bài tập, các nhà nghiên cứu đã thu thập mẫu máu thứ hai. Để kiểm soát, mẫu trạng thái nghỉ ngơi được lấy vào ngày hôm sau mà không tập thể dục.

Sau khi phân tích và so sánh các mẫu, các nhà nghiên cứu khẳng định có sự gia tăng đáng kể về sức khỏe sau khi tập thể dục.

Ung thư vú: Tập thể dục nhịp điệu, tập thể dục sức đề kháng và bài tập sức đề kháng kết hợp aerobic. Đối với bệnh nhân ung thư vú giai đoạn đầu, tập thể dục nhịp điệu và tập thể dục sức đề kháng cường độ thấp và trung bình trong thời gian dài sẽ có lợi hơn cho việc phục hồi.

Ung thư ruột kết: Bài tập thể dục nhịp điệu và bài tập kháng aerobic

Ung thư tuyến tiền liệt: Tập aerobic cường độ vừa và cao trong thời gian dài kết hợp với tập luyện sức đề kháng

Ung thư phổi: Tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình đến cao hoặc bài tập sức đề kháng trong thời gian dài

Quy trình nghiên cứu nêu rõ rằng 6 tuần được xác định là điểm xác định giữa tập thể dục ngắn hạn và dài hạn; tập thể dục ngắn hạn kéo dài dưới 6 tuần, trong khi tập thể dục dài hạn kéo dài 6 tuần trở lên.

Biết rằng tập thể dục có thể chống lại bệnh ung thư, nhiều người có thể háo hức muốn thử. Nhưng tập luyện vào những thời điểm khác nhau sẽ mang lại kết quả khác nhau.

Một nghiên cứu năm 2020 đăng trên Tạp chí Ung thư Quốc tế cho thấy tập thể dục lúc 8 đến 10 giờ sáng mỗi ngày có tác dụng bảo vệ chống lại cả ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt, so với những người không tập thể dục. Nguy cơ mắc hai loại ung thư này giảm 26 % đến 27%. Có thể thấy, 8 đến 10 giờ thực sự là thời điểm vàng để tập thể dục!

Các nhà nghiên cứu chia tất cả những người tham gia thành 6 loại theo thời gian tập thể dục khác nhau: không tập thể dục, tập thể dục vào sáng sớm (8 đến 10 giờ), tập thể dục buổi sáng (10 đến 12 giờ), tập thể dục buổi chiều (12 đến 19 giờ) , và tập thể dục buổi tối (19-23 giờ), những người khác.

Trong cuộc khảo sát, hơn 1.200 bệnh nhân ung thư vú và tuyến tiền liệt được so sánh với hơn 1.500 người khỏe mạnh có thói quen sinh hoạt tương tự. Bằng cách đếm thời gian tập thể dục của họ, người ta nhận thấy rằng tập thể dục từ 8 đến 10 giờ sáng mỗi sáng có liên quan đến việc giảm 26%. Trong nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, nguy cơ ung thư vú giảm 27%, thiếu vận động có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú lên 1,34 lần.

Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục vào buổi trưa và/hoặc buổi chiều làm trì hoãn sự khởi đầu và đạt đỉnh của nhịp điệu melatonin, vốn có tác dụng chống ung thư rộng rãi. Vì vậy, tập thể dục vào buổi sáng có tác dụng chống ung thư tốt hơn so với tập thể dục vào buổi trưa hoặc buổi chiều.

1. Đi bộ: cách tập thể dục đơn giản nhất

Đi bộ có thể nói là cách tập thể dục dễ dàng nhất! So với các môn thể thao khác, đi bộ cũng là hình thức tập luyện tương đối an toàn. Nếu tuổi tác và cơ thể bạn cho phép, đi bộ nhanh sẽ hiệu quả hơn.

Đồng thời, chúng ta phải hiểu rõ rằng lợi ích của việc đi bộ không thể thấy được trong ngày một ngày hai. Nhưng nó đã đạt được sau nhiều năm kiên trì. Vì vậy, bắt đầu từ hôm nay, hãy đi bộ một khoảng thời gian mỗi ngày để cơ thể và tinh thần luôn khỏe mạnh.

2. Bơi lội: bảo vệ khớp

Nếu điều kiện thể chất của bạn cho phép, bơi lội là một hình thức tập thể dục tuyệt vời. Nó có thể tăng cường chức năng tim phổi, tăng cường thể chất, giảm cân, góp phần tăng cường sức khỏe cho cột sống cổ và thắt lưng. Hơn nữa, các khớp sẽ không chịu lực quá mức khi bơi lội và cơ thể có thể được vận động đầy đủ. Nó phù hợp với nhiều người nhóm tuổi.

3. Bài tập vung vợt: giảm nguy cơ tử vong

Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa “The Lancet Psychiatry” năm 2018, các nhà nghiên cứu đã điều tra dữ liệu thể thao của hơn 1,2 triệu người và phát hiện ra rằng các môn thể thao đu dây như cầu lông, tennis và bóng bàn có thể giảm 47% nguy cơ tử vong. Tiếp theo là bơi lội và tập thể dục nhịp điệu, có thể làm giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân lần lượt là 28% và 27%.

4. Thể thao đồng đội: giải tỏa căng thẳng tinh thần

Nếu muốn kéo dài tuổi thọ, ngoài việc nghiên cứu tác động của việc tập thể dục lên cơ thể, bạn cũng nên nghiên cứu những lợi ích của việc tập thể dục đối với trạng thái tinh thần của mình. Nghiên cứu nêu trên chỉ ra rằng tập thể dục nhóm có thể cải thiện tâm trạng 22% và là bài tập tốt nhất để giảm căng thẳng tinh thần. Tiếp theo là đạp xe và thể dục nhịp điệu hoặc khiêu vũ, có thể cải thiện tâm trạng lần lượt là 21% và 20%.

Thể thao đồng đội đề cập đến các môn thể thao đòi hỏi tinh thần đồng đội như bóng đá, bóng rổ và bóng chuyền. Nó giúp mọi người tập trung, giúp hòa nhập vào nhóm và giải tỏa những cảm xúc tiêu cực. Các môn thể thao đồng đội được khuyến nghị kéo dài từ 45 phút đến 1 giờ mỗi lần, 3 đến 5 lần một tuần là tối ưu.