Dưới đây là những thói quen tốt giúp bạn khắc phục vòng 2 không mấy lý tưởng và giảm cân dễ dàng hơn.
1. Đảm bảo không bỏ bữa sáng
Việc ăn sáng rất quan trọng, nó cung cấp năng lượng làm việc cho bạn cả ngày nên bạn hãy thật thông minh và khéo léo chuẩn bị cho mình một bữa sáng đủ chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm như trứng, thịt, sữa chua, bơ, các loại hạt, thịt gà,…
Một bữa sáng giàu protein sẽ giúp tăng cường sự hăng hái và giảm hormone gây đói trong nhiều giờ. Ngoài ra, protein còn giúp tăng cường trao đổi chất hơn cả carbohydrate hay chất béo.
 |
| Ảnh minh họa. |
2. Tận dụng đi thang bộ
Tập thói quen đi thang bộ sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy một lượng calo rất đáng kể. Theo đó, 10 phút đi thang bộ lên xuống có thể đạt được hiệu quả bằng 30 phút tập luyện mỗi ngày. Leo cầu thang không chỉ là bài tập giúp giảm béo bụng cực hiệu quả cho dân văn phòng mà còn giúp bắp chân, đùi, bụng săn chắc hơn rất nhiều. Tuy nhiên, tránh leo một lúc quá nhiều tầng hoặc leo thang bộ khi đang có việc gấp sẽ khiến bạn mệt đứ đừ không còn sức để làm việc.
3. Ngồi thẳng lưng khi làm việc
Ngồi thẳng lưng không chỉ giúp tránh tình trạng đau cột sống mà còn giúp cho đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn hạn chế mỡ tụ lại một chỗ gây béo bụng. Vì thế, từ hôm nay bạn hãy cố gắng tập ngồi thẳng lưng để vòng eo thon gọn và giảm mỡ bụng nhanh chóng.
4. Uống thật nhiều nước
Tạo thói quen uống nhiều nước khi ở nhà, đặc biệt là khi àm việc ở trong văn phòng máy lạnh. Tuy nhiên, đừng nên uống một lần quá nhiều mà hãy nhấm nháp từng ngụm nước sẽ tốt hơn cho cơ thể.
Uống nhiều nước không chỉ giúp bạn chống lại mệt mỏi, thanh lọc cơ thể, làm đẹp da và phần nào ngăn chặn cơn thèm ăn vặt.
5. Trữ đồ ăn vặt lành mạnh
Để giảm cân thành công chị em tuyệt đối tránh xa các thể loại bánh quy, chocolate, snack, kẹo ngọt, các loại bánh kem,… Tốt nhất là bạn phải đem theo đồ ăn nhẹ từ nhà đến công ty để tránh bị hấp dẫn bởi các món ăn vặt chứa nhiều calo khi đi từ nhà đến công ty. Chọn loại nhiều chất xơ hoặc đạm, chẳng hạn như táo, sữa chua, trái cây, các loại hạt,…
6. Mang theo cơm trưa
Một trong những cách giảm cân thân thiện với... túi tiền và vòng eo nhất chính là tự mang theo bữa ăn trưa đến chỗ làm. Bạn cần biết rằng một bữa ăn ngoài hàng quán trung bình chứa hơn gấp đôi lượng calo bạn tiêu thụ trong một lần. Nếu buổi sáng bạn không có thời gian để chuẩn bị thì nên làm sẵn đồ ăn vào tối hôm trước.
Nên ưu tiên các loại thực phẩm tự nhiên như rau xanh và trái cây, thịt nạc, cá, trứng và hạn chế các loại tinh bột, chất béo động vật, đồ ăn nhiều giầu mỡ để giúp cơ thể bạn nhanh chóng đốt các lượng mỡ thừa. Ăn nhiều rau xanh không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp cho da đẹp hơn nữa nhé!
7. Tăng cường cung cấp vitamin C cho cơ thể
Khi làm việc căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều cortisol hơn, một loại hormone bất lợi cho cơ thể và làm tăng đáng kể lượng mỡ bụng. Trong khi đó, ngoài tác dụng cân bằng cortisol nhanh chóng, vitamin C còn tạo ra carnitin giúp chuyển hóa chất béo thành nhiên liệu đốt cháy mỡ thừa. Hãy nạp ngay vitamin C có nhiều trong sơ ri, ổi, cam, xoài, dâu tây... để giúp giảm béo bụng nhanh chóng bạn nhé!
8. Không làm việc riêng khi ăn
Nếu bạn vừa ăn và vừa làm việc khác thì cơ thể quên đi cảm giác no và bạn sẽ nạp nhiều năng lượng hơn mức cơ thể cần. Đó cũng là một nguyên nhân gây nên mỡ tại vùng bụng. Do đó, khi ăn bữa chính bạn nên tập trung nhai kỹ sẽ giúp thức ăn tiêu hóa nhanh hơn và chuyển thành năng lượng để làm việc hiệu quả mà không lo nạn béo bụng tấn công.
9. Theo dõi cân nặng thường xuyên
Nhiều nghiên cứu trên thế giới trong vài năm gần đây xác nhận rằng việc theo dõi thường xuyên cân nặng bản thân hằng ngày rất có lợi cho việc giảm cân. Thời điểm cân tốt nhất là ngay sau khi ngủ dậy và lúc vừa tắm xong.
10. Dành thời gian tập thể dục ít nhất 3 lần/ tuần
Việc thường xuyên tập luyện không chỉ giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai, khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật mà còn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn cho mình bất kỳ một môn thể thao mà mình yêu thích như chạy bộ, đi bộ, gym, yoga, zumba hoặc có thể là các bài tập thể dục tại nhà.
Tuy nhiên, theo rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc tập thể dục vào buổi sáng rất tốt cho cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ đi bộ 45 phút mỗi sáng sẽ giúp tăng hoạt động thể chất trong ngày và giảm nhu cầu ăn uống, qua đó giúp kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, việc đi bộ sáng sớm cũng có lợi trong việc cải thiện tâm trạng.
Theo An An/Một thế giới