Giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe
Chúng ta đều biết, chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến tình trạng sức khỏe của mỗi người. Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi năng lượng và duy trì sức khỏe tốt. Nó không chỉ giúp tái tạo các tế bào, cải thiện hệ miễn dịch, mà còn hỗ trợ chức năng não bộ, giúp chúng ta tập trung, sáng suốt và xử lý thông tin hiệu quả.
Tuy nhiên, hiện nay, do áp lực cuộc sống, stress và lo âu khiến nhiều người đối diện với các chứng khó ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ. Khi chất lượng giấc ngủ bị suy giảm hay mất ngủ kéo dài, cơ thể sẽ phải đối mặt với những tác hại nghiêm trọng. Mất ngủ có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, giảm khả năng ghi nhớ và suy giảm sức khỏe tinh thần, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như: cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch. Những tác hại này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống và công việc hàng ngày của mỗi người.
Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng quát. (Ảnh minh họa).
Với những người đã và đang thường xuyên phải đối mặt với các áp lực cùng lịch trình dày đặc, đồng hồ sinh học của họ liên tục chịu thay đổi nên họ phải “thủ” sẵn cho mình một vài cách để có thể đảm bảo được chất lượng giấc ngủ.
Thông thường, chúng ta nghĩ rằng thói quen trước khi đi ngủ của những ngôi sao nổi tiếng trên thế giới sẽ đầy những điều xa hoa từ việc ung dung tắm trong bồn tắm tràn ngập cánh hoa, trên tay là một cốc rượu vang hảo hạng cho đến việc thả mình trên chiếc giường xa xỉ. Nhưng Selena Gomez, Molly Sims hay Nicola Peltz Beckham lại có thói quen đi ngủ hết sức đơn giản, gần gũi mà ai trong chúng ta cũng có thể áp dụng được.
Sử dụng tấm đệm sưởi ấm
Chia sẻ với tờ New York Post, siêu mẫu Molly Sims (51 tuổi) cho biết tấm đệm sưởi giúp cô dễ ngủ hơn. “Tấm đệm sưởi là vật dụng không thể thiếu trong giấc ngủ của tôi. Đôi khi, nó thực sự giúp tôi ngủ ngon hơn”, Molly nói. Nữ siêu mẫu còn cho biết cô thường làm phòng ngủ thật lạnh để tránh đổ mồ hôi khi sử dụng đệm sưởi.
Bên cạnh đó, trong một video chia sẻ với người hâm mộ trên trang Instagram cá nhân của mình, nữ ca sĩ Selena Gomez (32 tuổi) cũng từng chia sẻ rằng, tấm đệm sưởi giúp cô thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. "Tôi tắm xong, lên giường và và luôn đặt tấm đệm sưởi bên cạnh. Bạn bè tôi hay cười vì lúc nào tôi cũng dùng nó. Nhưng thực sự, nó giống như một chiếc chăn xoa dịu lo âu, mang lại cảm giác cực kỳ dễ chịu", nữ ca sĩ cho hay.
Không chỉ riêng Molly và Selena, Nicola Peltz Beckham - con dâu của Victoria và David Beckham cũng sử dụng miếng đệm sưởi. Nữ diễn viên luôn mang theo miếng đệm sưởi khi đến thăm gia đình chồng vì nhà chồng cô rất lạnh và cô không thể ngủ trong cái lạnh đó.
Selena Gomez cho biết tấm đệm sưởi giúp cô thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. (Ảnh minh họa).
Lợi ích của việc làm ấm chân
Một trong những lý do mà miếng đệm sưởi có tác dụng lớn đối với giấc ngủ là nó giúp làm ấm chân, từ đó giảm nhiệt độ cơ thể và thúc đẩy thư giãn. Bác sĩ Bi Quan Luo, một nhà khoa học Y sinh tại San Francisco giải thích rằng, việc làm ấm chân có thể giúp giấc ngủ sâu hơn vì nó giúp giảm nhiệt độ lõi cơ thể, tạo điều kiện cho cơ thể thư giãn.
Điều này không chỉ có lợi cho giấc ngủ mà còn có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm giảm các yếu tố chính gây mất ngủ như: căng thẳng, áp lực,... Thực tế, nhiều chuyên gia y tế cũng khuyên rằng việc làm ấm đôi chân có thể giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Cách ngủ ngon khác
1. Phòng ngủ lạnh và tối
Nhiệt độ và ánh sáng trong phòng ngủ ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Môi trường lạnh đôi lúc nghe có vẻ khó chịu, nhưng thực tế, nó giúp cơ thể nhanh chóng chuyển sang trạng thái ngủ sâu. Các chuyên gia giấc ngủ khuyên rằng, nhiệt độ lý tưởng để ngủ là từ 60 - 67 độ Fahrenheit (khoảng 15-20 độ C). Điều này giúp cơ thể thư giãn, làm mát và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.
Ngoài nhiệt độ, ánh sáng trong phòng ngủ cũng là một yếu tố cần chú ý. Đèn phải tắt và màn phải đủ chắn ánh sáng bên ngoài. Sử dụng rèm chắn sáng hoặc mát che mắt có thể giúp duy trì bóng tối tuyệt đối, đem lại sự yên bình cho tâm trí.
Các chuyên gia tại Sleep Foundation khẳng định rằng, một căn phòng lạnh, tối và yên tĩnh là yếu tố then chốt để có một giấc ngủ chất lượng. Bác sĩ Alex Dimitriu - chuyên gia về giấc ngủ cũng cho biết, một căn phòng lạnh sẽ giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ lâu dài.
Phòng ngủ tối và lạnh giúp ngủ ngon hơn. (Ảnh minh họa).
2. Bổ sung magie
Ngoài miếng đệm sưởi và việc tạo môi trường phòng ngủ lạnh mát, Molly Sims thường xuyên bổ sung magie giúp cơ thể thư giãn, đồng thời làm cho giấc ngủ trở nên sâu và ngon hơn.
Magie tham gia hàng trăm quá trình quan trọng, bao gồm quá trình kiểm soát cách thức hoạt động của cơ bắp và dây thần kinh. Mặc dù chưa được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng về mặt lý thuyết magie có thể làm dịu hệ thần kinh trung ương, hỗ trợ thư giãn cơ bụng, điều hòa nồng độ tim và giảm mức cortisol – hormone liên quan đến stress.
Magie có thể tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như: rau củ, hạt điều, hạnh nhân hay ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cũng có thể xem xét việc bổ sung dưới dạng thực phẩm chức năng theo tư vấn của bác sĩ.
AN THANH