Rất nhiều người trong chúng ta vô tình tạo ra những thói quen xấu, khiến cơ thể không thể phát huy tối đa năng lượng vào buổi sáng, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và kiệt sức. Thói quen bắt đầu ngày mới không đúng cách có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng, sự tập trung và năng suất làm việc trong suốt cả ngày. Dưới đây là 5 thói quen tệ nhất khi bắt đầu ngày mới và 6 thay đổi lành mạnh để tránh tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng.
5 thói quen xấu nhất để bắt đầu ngày mới
1. Để điện thoại đầu giường hoặc dùng điện thoại làm đồng hồ báo thức
Nhiều người có thói quen để điện thoại ngay cạnh giường ngủ để tiện bấm báo thức hoặc kiểm tra thông tin ngay khi thức dậy. Tuy nhiên, điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn gây hại cho tinh thần vào buổi sáng.
Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại làm gián đoạn chu kỳ melatonin, khiến bạn khó ngủ sâu và dễ thức dậy trong trạng thái mệt mỏi. Ngoài ra, việc với tay lấy điện thoại ngay khi vừa mở mắt khiến não bộ bị kích thích đột ngột, làm mất đi sự thư thái cần thiết vào buổi sáng.
2. Lướt mạng xã hội
Mở mắt ra và ngay lập tức kiểm tra các trang mạng xã hội đã trở thành thói quen phổ biến của nhiều người, đặc biệt là người trẻ. Tuy nhiên, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý và năng suất làm việc. Khi vừa thức dậy, não bộ vẫn đang trong trạng thái chuyển tiếp giữa giấc ngủ và sự tỉnh táo, nếu tiếp nhận quá nhiều thông tin từ mạng xã hội, tâm trạng dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, so sánh bản thân với người khác hoặc mất thời gian vào những nội dung không cần thiết.
Xem điện thoại ngay khi vừa thức dậy có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng. (Ảnh minh họa).
3. Kiểm tra email và trả lời tin nhắn
Bắt đầu ngày mới bằng việc kiểm tra email và trả lời tin nhắn công việc sẽ khiến bạn ngay lập tức bước vào trạng thái căng thẳng, áp lực. Buổi sáng đáng lẽ là khoảng thời gian để cơ thể và tinh thần dần chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động, nhưng việc kiểm tra công việc ngay khi mở mắt sẽ khiến bạn bị kéo vào guồng quay trách nhiệm, không có chút thời gian nào để sắp xếp suy nghĩ hoặc chuẩn bị tinh thần.
Điều này làm gia tăng mức độ căng thẳng, khiến bạn có cảm giác bị động, như thể ngày làm việc đã bắt đầu mà mình chưa thực sự sẵn sàng. Về lâu dài, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần, làm tăng nguy cơ kiệt sức (burnout) và giảm khả năng sáng tạo.
4. Uống cà phê
Cà phê có thể giúp tỉnh táo, nhưng uống ngay khi vừa thức dậy lại phản tác dụng. Khi bạn mới ngủ dậy, cơ thể đang trong quá trình tự sản xuất cortisol – hormone giúp bạn tỉnh táo tự nhiên. Nếu uống cà phê vào thời điểm này, caffeine sẽ can thiệp vào cơ chế sản xuất cortisol, khiến cơ thể dần lệ thuộc vào cà phê để duy trì sự tỉnh táo.
Điều này có thể làm giảm hiệu quả tự nhiên của hormone cortisol và khiến bạn dễ bị mệt mỏi hơn vào những giờ tiếp theo. Ngoài ra, uống cà phê khi bụng rỗng còn có thể kích thích axit dạ dày, làm tăng nguy cơ đau dạ dày, trào ngược axit và các vấn đề tiêu hóa khác.
5. Ở trong nhà và không tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên
Ánh sáng tự nhiên đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học, giúp cơ thể nhận biết thời gian và điều hòa năng lượng trong ngày. Nếu bạn thức dậy nhưng không ra khỏi phòng, không mở rèm cửa hoặc không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, cơ thể sẽ tiếp tục tiết melatonin (hormone gây buồn ngủ), khiến cơ thể cảm thấy lờ đờ và thiếu sức sống.
Việc không tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên cũng có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài. Bên cạnh đó, ánh sáng mặt trời buổi sáng còn giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, cần thiết cho hệ miễn dịch và sức khỏe tinh thần. Nếu bỏ lỡ ánh sáng này, bạn có thể dễ gặp các vấn đề như suy giảm năng lượng, trầm cảm theo mùa hoặc giảm khả năng tập trung.
Tiếp xúc với các ánh sáng nhân tạo ngay khi vừa ngủ dậy có thể khiến cơ thể uể oải. (Ảnh minh họa).
6 thay đổi lành mạnh tốt cho sức khỏe
1. Uống trà thảo mộc hoặc nước chanh ấm thay vì kiểm tra mạng xã hội
Ngay khi thức dậy, thay vì vội vã kiểm tra điện thoại và lướt qua các thông báo trên mạng xã hội, hãy thử bắt đầu ngày mới bằng một tách trà thảo mộc hoặc nước chanh ấm với muối. Việc này không chỉ giúp bổ sung nước cho cơ thể mà còn giúp làm dịu dạ dày sau một đêm dài không ăn uống.
Các loại trà thảo mộc như: Trà gừng, trà hoa cúc hoặc trà bạc hà có thể giúp bạn thư giãn và chuẩn bị tinh thần cho một ngày mới. Nước chanh ấm cũng giúp thanh lọc cơ thể, kích thích hệ tiêu hóa và làm tăng năng lượng tự nhiên cho bạn mà không cần phụ thuộc vào caffeine. Điều này còn giúp bạn tránh được những tác động tiêu cực của ánh sáng xanh từ điện thoại vào buổi sáng.
2. Ăn sáng giàu protein và chất xơ
Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì năng lượng suốt cả buổi sáng mà không cảm thấy mệt mỏi. Thay vì ăn những thực phẩm chứa nhiều đường hoặc tinh bột như bánh mì ngọt, ngũ cốc hoặc bánh quy, hãy chọn những thực phẩm giàu protein và chất xơ.
Những thực phẩm như: Trứng, sữa chua, bơ hạt, hoặc các loại hạt như: Hạnh nhân, hạt chia sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng ổn định và lâu dài. Chất xơ từ trái cây tươi và rau củ cũng giúp duy trì sự ổn định của lượng đường trong máu, giúp bạn tránh cảm giác thèm ăn và mệt mỏi ngay sau khi ăn sáng.
Ăn sáng giàu protein và chất xơ để ổn định năng lượng. (Ảnh minh họa).
3. Chờ ít nhất 60-90 phút trước khi uống cà phê
Mặc dù cà phê là thức uống giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng, nhưng uống cà phê ngay khi vừa thức dậy lại không phải là thói quen tốt. Sau khi thức dậy, cơ thể của bạn cần một khoảng thời gian để điều chỉnh nồng độ hormone, đặc biệt là cortisol – hormone giúp cơ thể tỉnh táo và tạo năng lượng tự nhiên.
Nếu bạn uống cà phê ngay sau khi thức dậy, cơ thể sẽ không thể sản sinh đủ cortisol một cách tự nhiên, dẫn đến việc bạn cảm thấy mệt mỏi và phụ thuộc vào caffeine. Thay vào đó, hãy đợi khoảng 60-90 phút để cơ thể tự điều chỉnh và sản xuất đủ năng lượng trước khi thưởng thức một cốc cà phê.
4. Thực hành các bài hít thở sâu
Một thay đổi đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả vào buổi sáng là áp dụng các bài hít thở sâu để thư giãn và làm dịu hệ thần kinh. Trước khi bước ra khỏi giường, hãy thử dành vài phút để thực hiện các bài thở như "thở qua mũi 5 giây, thở ra qua mũi 5 giây". Kỹ thuật thở này giúp điều chỉnh nhịp tim, giảm căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh, giúp cơ thể cảm thấy bình tĩnh và tập trung hơn trước khi bắt đầu ngày mới.
Hơi thở sâu cũng có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu, giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể và làm giảm cảm giác mệt mỏi. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp với việc nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc âm thanh tự nhiên như tiếng chim hót, tiếng sóng vỗ để tạo không gian thư giãn, dễ chịu.
Các bài hít thở sâu có thể giúp cơ thể thư giãn và làm dịu hệ thần kinh. (Ảnh minh họa).
5. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên
Một trong những yếu tố quan trọng để khởi đầu ngày mới đầy năng lượng là tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong vòng 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy. Ánh sáng mặt trời giúp kích thích sản xuất serotonin, hormone hạnh phúc, đồng thời điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn. Hãy thử ra ngoài đi bộ, đứng ở cửa sổ hoặc đơn giản là mở cửa sổ để đón ánh sáng vào phòng.
Nếu không thể ra ngoài, ít nhất hãy để cho ánh sáng tự nhiên rọi vào trong không gian sống của mình. Điều này không chỉ giúp cơ thể cảm thấy sảng khoái mà còn hỗ trợ việc sản xuất melatonin vào ban đêm, giúp ngủ ngon hơn vào tối hôm sau.
6. Dành thời gian kết nối với người thân hoặc thư giãn một chút trước khi bắt đầu công việc
Thay vì vội vã bước vào công việc ngay khi thức dậy, hãy dành một chút thời gian để kết nối với người thân yêu hoặc đơn giản là thư giãn một chút trước khi bắt đầu một ngày bận rộn. Dành ít nhất 10-15 phút để trò chuyện với người bạn đời, con cái hoặc thậm chí là chính bản thân bạn, có thể giúp giảm căng thẳng và tạo ra một tinh thần thoải mái hơn.
Nếu sống một mình, có thể thử viết nhật ký hoặc thực hành một vài bài tập thiền ngắn để bắt đầu ngày mới một cách bình tĩnh và tập trung. Những hoạt động này không chỉ giúp bạn cảm thấy yêu đời hơn mà còn tạo ra sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân, giúp bạn dễ dàng vượt qua những căng thẳng trong suốt cả ngày.
AN THANH